Похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Беременность – период в жизни женщины, когда происходит перестройка всего организма. В это время кардинально меняется выработка гормонов. Детородный орган и молочные железы увеличиваются, возрастает в разы объем циркулирующей крови. Неизбежно происходит набор массы тела. Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка? Этот вопрос волнует многих будущих мам.

Нормальная прибавка

На всем сроке беременности происходит перестройка организма. За первые недели женщина прибавляет от 1 до 2 килограмм. Это количество откладывается в области живота. Жировая прослойка предназначена для дальнейшей защиты плода. Далее, с увеличением срока становится больше и вес. К моменту родов наблюдается следующий прирост:

  • матка весит 1 килограмм, амниотическая жидкость от 300 до 1000 миллилитров;
  •  в молочных железах прибавляется до 2 килограмм;
  • средняя масса плода составляет от 3 до 4 килограмм;
  •  объем крови становится больше на 2 литра;
  • вес плаценты около 1 килограмма.

Если в течение всего срока вы прибавили 10-12 килограмм, то можно с уверенностью сказать, что нет лишнего. Этот привес уйдет практически сразу после рождения ребенка. Но на практике все происходит иначе. Роженицы отмечают прибавку веса от 10 до 15 килограмм. Как сбросить их, чтобы не нанести вред ребенку?

как похудеть во время беременности

Лучший способ похудеть – не поправляться

Если вы готовитесь стать мамой и желаете одновременно сбросить вес, то стоит изначально задуматься о своем питании. Если за весь срок ваша прибавка составит до 10 килограмм, то можете смело сказать, что вы похудели.

  •  Питание женщины в данное время должно быть правильным, полезным и разнообразным. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам, овощам и ягодам. Предпочтительно употреблять капусту, сельдерей, шпинат, зелень, морковь. Все овощи лучше кушать в сыром виде. Если это невозможно, то проводите минимальную термическую обработку.
  • Не забывайте об орехах и сухофруктах. Эти продукты могут входить как в основное блюдо, так и стать перекусом. В них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов.
  • Пересмотрите белковую пищу. Самым низкокалорийным источником белка являются грибы. Но на всем сроке беременности употреблять их довольно рискованно. Поэтому кушайте нежирные сорта мяса: индейку крольчатину, курицу. Продукты следует отваривать или запекать. Не забывайте о рыбе. Она восполнит недостаток витамина Е и необходимых жирных кислот.
  • В рацион худеющей беременной женщины обязательно вводятся кисломолочные продукты. Это различные йогурты и творожки, кефир и напитки с полезными бактериями.
  • Если нет противопоказаний врача продолжайте заниматься спортом и во время беременности. Получите консультацию у доктора о подходящих упражнениях для каждого триместра беременности.

занятие йогой во время беременности

Действенные диеты

Можно ли сидеть на строгих диетах будучи беременной? Если вы зададите этот вопрос гинекологам, то большинство врачей ответят отрицательно. Однако, при излишнем наборе веса медики, напротив, советуют ограничивать потребление пищи. Какие же диеты могут помочь избавиться от лишних килограммов маме и в то же время не принесут вреда развивающемуся ребенку?

  • Молокочай. Прекрасно разгрузиться, избавиться от лишней жидкости и не набрать килограммы поможет молокочай. Этот напиток издавна считается целебным. Разгрузка предусматривает пятидневную диету. Но будущим мамам дополнительно к питью разрешается употреблять овощи и фрукты в сыром виде, а перед сном кушать порцию кисломолочных продуктов. Молокочай приготовление: вскипятите литр молока. Заварите в нем 30 грамм зеленого чая. Процедите и остудите. Разбавляйте концентрат в количестве 1 к 3 и пейте на протяжении всего дня.
  • Яблочный день. Похудеть во время беременности без вреда для малыша можно при помощи разгрузки на яблоках. Старайтесь выбирать зеленые сорта. В день можно кушать этот фрукт в неограниченном количестве. Дополнительно нужно пить от двух литров чистой воды. Такая разгрузка проводится один раз в неделю.
  •  Отруби. Этот полезный продукт позволяет не только быстро насытиться. К тому же отруби играют немаловажную роль в пищеварении. Они способствуют очищению кишечника, нормализуют стул. При попадании в желудок отруби разбухают, создавая чувство сытости. Важно, что одновременно нужно пить много воды, так как без нее продукт теряет свои качества.

Полезные советы

Какие рекомендации дают диетологи женщинам, желающим похудеть во время беременности?

овощные салаты

  • Употребляйте меньше сладкого и соленого. Сахар быстро «откладывается» на теле, а соль способствует задержке жидкости и образованию отеков.
  • Утром натощак обязательно выпивайте стакан чистой живой воды.
  • Исключите из своего питания любые газированные напитки, которые содержат огромное количество пустых углеводов.
  • Вечерний прием пищи необходимо осуществлять до 6-7 часов. После этого допустимо перекусывать сухофруктами и яблоками.
  • Ужин лучше сделать из кисломолочных продуктов: нежирный творог; овощной салат, заправленный сметаной и так далее.
  • При отсутствии противопоказаний пейте до двух литров воды в день.

Похудение во время беременности не является вымыслом. Многим будущим мамам удается к моменту родов набрать не более 5 килограмм. Помните, что любые ограничения в питании должны обсуждаться с доктором. Во время диет рекомендуется употреблять витаминные комплексы.

← Можно ли делать эпиляцию во время беременности Можно ли давать мед детям до года при кашле, при температуре →

Комментарии