Почему болят мышцы после физических нагрузок?

Почему болят мышцы после физических нагрузок?

Ситуация, при которой ломит от боли всё тело известна всем. Человек хочет чтобы мышечный каркас вызывал зависть окружающих, а фигура притягивала взгляд. Для воплощения мечты в реальность необходимо регулярно тренировать мускулатуру, вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Рассматривая себя в зеркало, человек зачастую не доволен состоянием своего тела и решив покончить с привычным образом жизни идёт в спортзал. Первое занятие, море позитива, начинается долгий путь к совершенству. По возвращению домой, спустя несколько часов человек испытывает нестерпимую боль в теле, усиливающуюся при ходьбе. Что же это? Почему болят мышцы после физических нагрузок? Ведь все упражнения выполнялись под пристальным наблюдением тренера. Может с организмом что-то не так? В статье приводятся ответы на все интересующие читателя вопросы.

Почему возникает боль в мышцах?

Почему болят мышцы? Мышечные боли возникают у людей, которые длительное время не тренировали мускулатуру тела или после продолжительного перерыва между тренировками. Не приятные ощущения возникают после работы в саду или перестановке мебели в доме. Боль в мышцах напрямую зависит от физических нагрузок. Чем больше нагрузка, тем интенсивнее боль. Откроем секрет болезненности мышц.

В состоянии покоя или при незначительных ежедневных нагрузках, молочная кислота, накапливаемая в мышцах поступает в печень с током крови, распадается на глюкозу и АТФ. Процесс физиологический и постепенный. При нагрузке на мышечные волокна происходит накопление большого количества молочной кислоты в тканях мускулатуры. Кислота, действуя на нервные окончания, раздражает их, вызывая боль. Со временем болевые ощущения притупляются. Это обусловлено тем, что молочная кислота с кровью поступает в клетки печени, преобразовывается в энергию и глюкозу. После полученного стресса организм приходит в норму.

горячая ванна облегчит боль в мышцах

Как облегчить боль после упражнений:

  1. Нагрузки, оказываемые на организм, должны быть постепенными. Не стоит с первой тренировки отжиматься 20 раз и качать пресс в 3 подхода по 50 упражнений.
  2. После физических нагрузок примите тёплый душ. Горячая вода расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение и ускоряет процесс вывода из мышц молочной кислоты.
  3.  Массаж тела расслабит мышцы, снимет спазм и облегчит боль.
  4.  Больше двигайтесь, чтобы предотвратить застойные явления в тканях. Постельный режим не поможет в борьбе с болью.
  5. Не прерывайте тренировки. Регулярные упражнения укрепят мускулатуру, ускорят обменные процессы в тканях.
  6. Тренировку начинайте с разминки всего тела. Нагрузки увеличиваются постепенно. Начинается разминка с головы и мышц шеи, далее в работу включается плечевой пояс, верхние конечности, мышцы живота, нижние конечности. Заканчивается разминка бегом на месте.

массаж облегчит боль в мышцах

Почему болят мышцы после физических нагрузок? Что же происходит с мышцами во время тренировок. Упражнения вызывают сокращение мускулатуры. В результате сокращения увеличивается приток крови к мышцам. Органы и ткани, в которых циркуляция крови не нарушена, получают кислород в необходимом количестве. Под действием кислорода происходит питание клеток и вывод продуктов распада. При благоприятных условиях мышечная ткань растёт и увеличивается в объёме.

Естественная боль после нагрузок не опасна для здоровья. Важно не спутать обычную боль после тренировок с разрывом мышечной ткани. При повреждении ткани или мышцы боль не проходит сама собой, а наоборот усиливается. Даже в состоянии покоя болевые ощущения не прекращаются. Самостоятельно тут не справиться. Отнеситесь внимательно к здоровью, посетите доктора.

← Комплекс гимнастических упражнений для детей после года Почему горячая вода замерзает быстрее холодной? →

Комментарии