Содержание статьи
Дети в возрасте 3 лет особенно активны и любознательны. Самое главное в этот период, чтобы их развитие шло правильно, а это возможно только при сбалансированном питании. Растущий организм должен получать все необходимые витамины и минералы. Недельное меню для ребенка 3 лет, составлено для того, чтобы помочь вам в этом.
Особенности питания ребенка 3-х лет
Многие родители ошибочно считают, что за питанием ребенка нужно следить только до достижения им трехлетнего возраста. Это мнение ошибочное. Организация питания ребенка 3 лет имеет свои особенности:
- Все продукты подразделяются на употребляемые ежедневно и несколько раз в неделю. В ежедневном рационе масло, молоко, фрукты, хлеб, мясо овощи. Несколько раз в неделю необходимо давать творог, рыбу, сыр и яйца.
- Суточную норму калорий нужно правильно распределить между всеми приемами пищи: 25% потратится на завтрак и на ужин, 40% на обед и 10% на полдник.
- Приправы и специи в блюда добавляются в минимальном количестве.
- В рацион вводится расширенный список рубленого мяса, помимо котлет можно предлагать ребенку голубцы, тефтели, шницели, котлеты из печени.
- Можно начинать давать консервированные овощи, тушеные кабачки, фаршированные перцы.
Чтобы малыш получил все необходимые для его развития витамины, лучше всего составить недельное меню для ребенка 3 лет.
Режим питания
Очень важно, с раннего детства приучать ребенка к режиму приема пищи. Определенный режим лучше настраивает пищеварение. В возрасте 3-х лет ребенок должен получать пищу четыре раза, три раза из четырех давайте ему горячую еду. Перерывы между приемами пищи составляют 4 часа, максимум 6. В перерывах между едой не давайте малышу сладкое.
Как составить недельное меню
Чтобы правильно составить недельное меню для ребенка 3 лет, нужно учитывать некоторые особенности питания в этом возрасте:
- Разнообразие блюд в три года уже достаточно большое. В этом возрасте можно начинать давать жареные блюда.
- Объем пищи увеличивается до 400 мл за один прием, а суточные до 1500 мл.;
- На завтрак предпочтительнее давать ребенку блюда из творога, яиц, каши, вермишель;
- Обед начинается с овощного салата, далее первое блюдо объемом 200 мл, на второе – мясное блюдо с гарниром, а два раза в неделю рыбное.
- Полдник состоит из кефира или йогурта и печенья.
- На ужин предпочтительнее молочно-растительные блюда, так как они быстрее всего усваиваются;
- При составлении меню, следите за тем, чтобы одно и тоже блюдо не повторялось два раза в день;
- В зимнее время включите в меню побольше каш и хлеба, а в летний период оставьте больше места для овощей и фруктов.
Меню на неделю для ребенка 3 лет таблица
Для рационального питания крохи в возрасте 3 лет можно использовать следующее меню:
| Понедельник: | 1. Завтрак – Пшеничная каша, яйцо, бутерброд с сыром, чай с молоком.
2. Обед — салат из свежей капусты с морковью, Куриный суп с вермишелью, мясная запеканка, кисель. 3. Полдник — стакан молока, булочка, банан 4. Ужин – тушенные овощи, стакан кефира, булочка с маслом |
| Вторник: | 1. Завтрак — Молочная гречневая каша, бутерброд с сыром, чай
2. Обед- хлеб, рыбный суп, пюре с котлетой, консервированная кукуруза, компот 3. Полдник- яблочный сок, печенье, апельсин 4. Ужин- печенка, тушеная капуста, какао |
| Среда: | 1. Завтрак- бутерброд с маслом, творожная запеканка, какао
2. Обед- гороховый суп, котлета из говядины, пюре, компот 3. Полдник- какао с молоком, йогурт, вафля, яблоко 4. Ужин- омлет, компот, булочка с маслом |
| Четверг: | 1. Завтрак – макароны с сыром, чай с молоком, бутерброд с маслом
2. Обед – салат из огурцов и помидоров, куриный суп с рисом, пюре из цветной капусты с отварной рыбой, яблочный сок 3. Полдник – яблочная шарлотка, кефир 4. Ужин – тушеные овощи и отбивная, чай с булочкой |
| Пятница: | 1. Завтрак – омлет, кофе с молоком, булочка с маслом
2. Обед – салат из свеклы с маслом, щи с квашеной капусты, картофельное пюре с тефтельками, компот 3. Полдник – оладушки, йогурт, груша 4. Ужин – гречка отварная с тешеной печенью, чай, булочка |
| Суббота: | 1. Завтрак – рисовая молочная каша, бутерброд с сыром, чай
2. Обед – борщ, тушеная капуста со шницелем, сок 3. Полдник – кефир с печеньем, апельсин 4. Ужин – творожная запеканка, булочка с маслом, отвар шиповника |
| Воскресенье: | 1. Завтрак – овсяная каша, травяной чай, бутерброд с маслом
2. Обед – Винегрет, суп с фрикадельками и курицей, картофельное пюре с куриными биточками, кисель 3. Полдник — сок, пирожок с творогом 4. Ужин — Картофельно-овощная запеканка, булочка, кефир |
Применяя такое недельное меню для ребенка 3 лет, вы обеспечите своему малышу полноценное и сбалансированное питание на каждый день. И ваш ребенок, будет получать все необходимые витамины, для развития и роста ежедневно в полном объеме.