Меню кормящей мамы на первый месяц, таблица что можно

Меню кормящей мамы на первый месяц, таблица что можно

В первый месяц после рождения малыша, его самочувствие, а также полноценное наполнение организма всеми необходимыми витаминами и минералами, напрямую зависит от того, что ест мама. Пищеварительная система только начинает привыкать к молоку. Любая неподходящая еда, которую употребила мать может обернуться сильным газообразованием и кишечными коликами у малыша, либо даже аллергией. Именно поэтому меню кормящей мамы на первый месяц представляет собой весьма строгую диету.

меню кормящей мамы на первый месяц

Основные правила питания в первый месяц

Существует несколько основных правил и систем, которых необходимо придерживаться всем кормящим мамам в первый месяц после родов. Стоит отметить, что не только вредная пища, в числе которой копчености, жареное, перченое и соленое, недопустима к употреблению. Множество полезных овощей и фруктов также находятся под запретом.

Первым и основным принципом подбора ягод, овощей и фруктов для питания, является метод «светофора». Ориентируясь на него можно спокойно употреблять то, что в спелом виде имеет зеленый цвет. Желтые продукты нужно пробовать с большой осторожностью, а вот все красное временно под полным запретом, поскольку весьма часто провоцирует у ребенка сыпь.

Помимо этого женщина должна исключить из рациона такие продукты:

  • бобовые;
  • капусту;
  • любые консервы;
  • алкоголь;
  • кофе, какао и крепкий черный чай;
  • шоколад;
  • газированную воду и напитки, особенно содержащие красители;
  • сдобную выпечку.

Также необходимо отказаться от жирного мяса, особенно свинины, избегать употребления яичного белка. При остром желании кушать яйца лучше временно переключиться на перепелиные, поскольку они не вызывают аллергии.

Оптимальная калорийность питания должна составлять 3000 – 3200 ккал/сутки. А количество выпитой в течение дня жидкости не должно быть меньше 2 – 2,5 л.

Рацион мамы в первый месяц

Рассмотрим, что разрешено включить в меню кормящей мамы на первый месяц. Несмотря на то, что пить кормящей маме молоко не рекомендуется, некоторые молочные продукты ей просто необходимы для насыщения организма таким нужным сейчас кальцием. Так допускается употребление кефира, натурального йогурта без синтетических вкусовых добавок, твердого сыра, сметаны, масла и сливок. Аккуратно следует пробовать творог, а ряженка из-за высокой жирности не рекомендуется.

меню кормящей мамы в первый месяц

Среди всех разрешенных продуктов также имеются ограничения. В основном они касаются количества той, либо иной пищи, съеденной за сутки. Таким образом, в течение первого месяца после рождения ребенка, на протяжении дня в мамином рационе могут присутствовать продукты в количестве, указанном в таблице.

Таблица 1 Суточная норма продуктов в первый месяц после родов

Особенности введения Норма в сутки, г
Каши В первую неделю необходимо готовить с минимальным добавлением соли. 400
Суп на курином бульоне В первые 3 дня готовится без зажарки и капусты. 200
Фрукты Любые зеленого цвета, а также абрикос и персик. При запорах полезно добавлять в рацион чернослив. в любом количестве
Овощи Любые зеленого и желтого цвета. Исключением является капуста. 200 — 300
Рыба Отварная, не экзотическая. Чаще 2 раз в неделю кушать не рекомендуется. 200
Мясо Избегать свинины. 200
Сметана либо кефир Предпочтение необходимо отдавать кефиру. до 200
Сыр Творог и любительский сыр вводить в рацион понемногу, следя за реакцией ребенка. Твердый сыр любой, кроме сортов с плесенью. Брынза не рекомендуется. 100 — 200
Масло Разрешается после 3 суток. 15
Макароны Только безглютеновые. 100
Натуральные соки Из зеленых и желтых овощей ягод и фруктов. Исключение – виноград. в любом количестве

Стоит отметить, что начало кормления, это наиболее неподходящее время для пищевых экспериментов. Именно поэтому пробовать какие-либо незнакомые овощи, ягоды либо фрукты категорически запрещается. Помимо этого с осторожность нужно относиться к экзотической пище, ели она не употреблялась ранее на постоянной основе. Меню кормящей мамы на первый месяц рассмотрели. Помните любые эксперименты с едой в первый месяц после родов, опасны для для здоровья ребенка.

← Меню кормящей мамы на неделю Как повысить гемоглобин у ребенка в крови в домашних условиях →

Комментарии