Как восстановиться после родов при грудном вскармливании?

Как восстановиться после родов при грудном вскармливании?

Видя на улице стройную молодую маму с коляской, невольно думаешь: «Повезло. Наследственность хорошая, кости узкие…». Но так ли это на самом деле? Часто, хорошая фигура и здоровый внешний вид после родов это усилия не одного дня, и диеты здесь ни при чем. Как восстановиться после родов при грудном вскармливании, когда вокруг твердят, что нужно есть за двоих?

Возвращаем прежние параметры силы

Не смотря на то, что рекомендуемый набор веса во время беременности колеблется с 9 до 10 кг, будущие мамы часто игнорируют это. В итоге после родов бонусом остаются лишние минимум килограмм 5. От них не всегда легко избавляться в первые месяцы, но вполне возможно.

Сбалансированное и дробное питание:

  •  Дневная норма еды разделяется на 5 – 7 приемов на небольшие порции.
  • День обязательно начинать с полноценного завтрака. Идеально, если это будет каша, она способствует хорошему пищеварению.
  • Если беспокоит чувство голода, можно перекусить дополнительный раз, используя для этого фрукты или сухофрукты, овощи, йогурт или кефир.
  •  Мясо выбирать нежирных диетических сортов: телятина, индейка, кролик, курица. Приготовить его лучше на пару или запечь в духовом шкафу.
  • Овощи и фрукты должны обязательно быть в рационе. Во-первых, это витамины, во-вторых – клетчатка, которая в них содержится это отличная профилактика запоров.
  • Для улучшения метаболизма в организме важно пить много воды. Примерный расход воды: 30 мл на 1 кг массы тела. Желательно если это будет чистая вода. Сладкие напитки (сок, компот, морс) лучше свести к минимуму – не больше 1 – 2 стаканов в день.

питание и восстановление после родов

Важно в этот период не злоупотреблять мучными изделиями, жирной пищей, фастфудами.

Здоровый сон и свежий воздух

Для нормального обмена веществ сон имеет большое значение. Конечно, маме не всегда удается нормально поспать, когда как минимум каждые три часа нужно вставать кормить ребенка. Но, по возможности, нужно находить время для этого: можно поспать днем вместе с малышом, или доверить ребенка мужу или бабушке и отправить их на прогулку.

Родственники должны понимать, что маме нужны силы не только, чтобы выполнять домашние обязанности, а в первую очередь для нормальной лактации: вряд ли молоко будет хорошо пребывать, если женщина совсем истощена.

Прогулки на свежем воздухе может, и не заменят полноценной тренировки в спортивном зале, но они тоже важны: активные пешие прогулки с коляской также способствуют снижению лишнего веса и укреплению здоровья.

Кормление грудью помогает восстановить былую форму

Как восстановиться после родов при грудном вскармливании? Некоторые мамочки, отказываются от грудного вскармливания, несмотря на то, что молоко у них есть, и зря!

Ребенок вскормленный материнским молоком, вырастет более крепким и здоровым, чем искусственник. Польза грудного вскармливания для мамы: ежедневно кормящая мама теряет до 500 ккал. Но при условии, если она правильно питается, не переедает и поддерживает хотя бы минимальную физическую активность. Даже прогулки с малышом будут полезны.

Занятия спортом

В первые два месяца активные занятия противопоказаны, допустимо делать легкую зарядку.
Но по истечении этого времени, при условии, что репродуктивная система женщины пришла в норму, можно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что это должно происходить постепенно – сначала выполняйте несложные упражнения и минимальное количество подходов. Через 3 – 5 недель нагрузку доводят до оптимальной.

калланетика

Для ослабленного организма матери подойдут занятия калланетикой – этот комплекс не требует больших усилий, но помогает вернуть былую осанку, снизить вес, и в общем укрепить здоровье.

Как избавиться от живота?

Эта часть тела требует к себе внимания сразу после родов. Речь идет не о качании пресса.

живот после родовДля того чтобы живот быстрее вернулся к норме используйте послеродовой бандаж. Он поможет подтянуть кожу, зафиксирует мышцы в правильном положении.

Покупать бандаж нужно на 1 – 2 размера больше, размера который был до беременности. Это при условии, если набранный за беременность общий вес не превышает 12 кг. Бандаж надевается в положении лежа, и носить нужно не больше 8 часов в день. На ночь нужно дать отдых организму.

убрать живот после родов

Красивая грудь после кормления

Чтобы грудь не провисла, нужно уделить ей внимание:

  • контрастный душ улучшит кровоснабжение и укрепит мышцы;
  • полезна ежедневная гимнастика для груди;
  • массаж молочных желез;
  • уход за кожей с помощью косметических средств.

Следуя этим не сложным правилам, молодая мама легко восстановится после родов, главное в этом вопросе постоянство – считается, если пропустил день занятий над своим телом, считай, что потерял 10 дней на пути к своему здоровью. Поэтому, важно каждый день находить время для себя. Тогда, вам не придется размышлять на тем, как восстановиться после родов при грудном вскармливании.

← 2 неделя беременности развитие плода, фото и описание Как разнообразить семейные отношения →

Комментарии