Йога для детей 5 лет упражнения с картинками

Йога для детей 5 лет упражнения с картинками

В современном обществе модной тенденцией считается занятие йогой. Само понятие йоги представляет собой индийское учение, обеспечивающее баланс между телом и душевными качествами. Такие занятия помогают не только укрепить мышцы, но и научиться снимать стресс. В этой статье читательницы узнают, какой должна быть йога для детей 5 лет упражнения с картинками, тоже будут представлены к каждому упражнению.

Занятия йогой, для малышей пятилетнего возраста полезны положительным влиянием на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную систему, мышцы и кости ребенка. Занятия формируют у детей усидчивость и помогают научиться расслабляться, что пригодится в будущем.

Йога для детей 5 лет упражнения, правила

Категорически противопоказано заниматься с ребенком йогой при температуре, хронических заболеваниях.
Для успешного проведения занятий нужно следовать рекомендациям:

  • Проводить занятия в форме игры. Ребенку сложно объяснить про самопознание и контроль, поэтому проще предложить ему поиграть.
  • Оптимальное время для начала занятий — утро. Малышам, посещающим детский сад, можно заниматься и вечером.
  • Временной интервал между едой и занятием должен быть не менее 3 часов. Если ребенка беспокоит чувство голода, то за час до начала тренировки разрешается выпить молоко, чай, какао.
  • Периодичность занятий должна составлять не менее 5—6 раз в неделю.
  • Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. Потом необходимо поэтапно увеличивать время до 45 минут.
  • Перед началом занятия проветрить комнату.
  • Перед уроком йоги ребенку стоит сходить в туалет по большой и малой нужде.
  • Подобрать правильную униформу. Для занятия подойдет одежда из хлопчатобумажной или льняной ткани. Важно, чтобы ноги были босыми во время тренировки.
  • Во время тренировок можно включить спокойную, расслабляющую музыку.
  • Перед выполнением особых положений тела – асан, нужно разогреть мышцы. Для этого нужно выполнить простые упражнения, которые позволят перейти к более сложным. Например, круговые движения головой полезны для шейных мышц. Затем нужна разминка в виде подтягивания в турецкой позе. Следующим упражнением для разогрева является сжимание и разжимание пальчиков. Правильное выполнение упражнения заключается в том, что ребенку нужно вытянуть вперед руки и поочередно сжимать и разжимать кулачки.

Комплекс упражнений детской йоги

Предлагаемый комплекс асан детской йоги предполагает задержку в каждой позиции на 3-4 вдоха.
Основные упражнения для детской йоги:

  • Поза «Дерево». Выполнение этой асаны заключается в том, что ребенку нужно поднять одну ногу и упереться стопой в другую. Ладошки в этой позиции должны быть приподнятыми, локтевые суставы – согнутыми. Правильное выполнение упражнения представлено на рисунке 1.

йога для детей поза дерево

  • Поза «Фламинго». Эта позиция напоминает стандартное упражнение «ласточка». Правильное выполнение этой асаны заключается в необходимости на одной ноге удерживать равновесие. Руки могут быть вытянуты в сторону или по бокам. Необходимо, стоя на правой ноге, плавно поднять левую. Положение туловища не должно меняться. Затем нужно сменить ноги. Правильная поза представлена на рисунке 2.

йога для детей поза фламинго

  • Поза треугольника. Для выполнения этой асаны нужно поставить ноги на ширину плеч и шире, вытянуть руки в стороны. Потом опустить правую руку к правой ноге, а левую поднять высоко вверх. Правильная асана представлена на рисунке 3.

йога для детей поза треугольника

  • Поза скрученного треугольника. Действия аналогичны предыдущей асаны. Основное отличие заключается в необходимости опустить левую руку к правой ноге, а правую руку поднять вверх. Правильная позиция показана на рисунке 4.

йога для детей поза скрученного треугольника

  • Умиротворенность или спокойствие. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на коврик для йоги, скрестив ноги. Положение спины – прямое. Потом на колени необходимо положить руки и дышать. Правильная позиция представлена на рисунке 5.

йога для детей поза умиротворенность спокойствие

  • Поза льва. Для выполнения этой позиции необходимо встать на колени и опустить грудь на бедра. Следующим шагом нужно сделать вдох и выдох. Потом нужно встать на колени, а руки поставить перед собой. Правильная позиция представлена на рисунке 6.

йога для детей поза льва

  • Змеиная поза. Для выполнения этой асаны ребенку нужно лечь на живот. Затем основной упор нужно сделать на согнутые локти. Затем нужно поднять грудь медленно. Правильное положение представлено на рисунке 7.

йога для детей поза змеи

Завершить тренировку можно дав ребенку полежать на коврике, расслабившись.

Йога для детей 5 лет упражнения с картинками рассмотрели. В статье освещены основные упражнения из курса детской йоги. Родители могут импровизировать или отдать ребенка на специальные курсы, если не получается проявить педагогическую сноровку.

← Чай для грудничков от простуды Выкладывание на животик новорожденного как и когда начинать? →

Комментарии