Формирование правильной осанки у детей профилактика сколиоза, советы и упражнения как сохранить правильную осанку

Формирование правильной осанки у детей профилактика сколиоза, советы и упражнения как сохранить правильную осанку

Около тридцати процентов первоклашек посещают школу, имея нарушенную осанку. Проблемные вопросы с позвоночником в школьных стенах сегодня сравнивают с эпидемией. И если родителям своевременно не предпринять необходимые меры, то через определенное количество лет возникнут серьезные осложнения со спиной. Чтобы избежать всего этого, следует четко выполнять все рекомендации медиков. Итак, формирование правильной осанки у детей, профилактика сколиоза, совета и упражнения, как сохранить правильную осанку.

осанка у детей

Как сохранить правильную осанку – коррекция сутулости

Следует знать, что нагрузочные усилия на позвоночник сильные, особенно у детей. И когда ваш малыш меняет образ жизни, начиная посещать школу, вот в этот момент следует наблюдать за его осанкой. И если это не всегда возможно в школе, то дома контролируйте малыша обязательно.

Для начала следует проверить рабочее место, где первоклашка выполняет домашние задания, занимается лепкой или рисованием. Очень важно соблюдать несколько основных требований:

правильная осанка

  •  стул своей высотой не должен быть выше длины голени ребенка любого возраста. Если стул великоват – не страшно, под ноги ребенка можно установить небольшую скамеечку, чтобы создать точку опоры. Эти действия помогут ребенку сидеть правильно, спиной налегая на стул, а суставами тазобедренного и коленного участков создавать прямой уголок;

стол для школьников

  •  столешница располагается строго на уровне солнечного сплетения. Локти слегка расставлены, опираются на ее поверхность. Это позволит несколько сократить нагрузку на позвоночник. Сейчас имеются модели столов, в которых есть возможность регулировки наклонного угла;
  •  осмотрите спальную комнату. Кровать, если ребенку она коротковата, следует обязательно заменить. Матрас должен отличаться упругостью, но не казаться слишком жестким при этом. Подушку лучше всего выбрать небольшую и полумягкую.
  • Обратите особое внимание при выборе рюкзака, для ребенка, на возможность регулирования под нужный размер. Приучайте ребенка носить рюкзак правильно, обе лямки должны быть одеты, для правильного распределения нагрузки.

 

осанка у детей 2

Лучшим профилактическим мероприятием от сколиоза считается движение. Рекомендуем занятия в бассейне, лыжные кроссы, катание на коньках. Не оставляйте без внимания и обычные занятия физической культурой.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей

упражнение для спины

Чтобы создать необходимую осанку, есть специально разработанные простые упражнения.

Проще всего вместе с ребенком вытягивать руки вверх, потянуться и наклониться корпусом из стороны в сторону. Советуем проделывать упражнение неоднократно в течение дня. Кроме этого, научите малыша выполнять следующие движения:

  • дровосек – поднять высоко руки, наклониться, опустив их с выдохом. Движения снимают усталость после долгого сидения за столом;
  •  самолет – развести руки в стороны, поворачиваться, раскачиваться, стараясь изобразить самолетик;
  •  лев – ложимся на животик, выпрямляем руки и прогибаемся в спине, закинув голову назад.Рекомендуется для вытягивания позвонковых участков;
  •  волна – становимся на четвереньки. Вдох – спина округляется, выдох – животом стараемся дотронуться до пола;

упражнение для осанки

  •  велосипед – перемещаемся на спину, ногами «крутим» педали;

упражнения от сутулости

  •  шляпник – читая, ребенок должен устраивать короткие передышки, во время которых предложите ему походить, удерживая на голове книгу.

Массаж, лечение и профилактика сколиоза

При комплексном лечении сколиоза важное значение придается массажу. Его применяют не только в качестве укрепляющей меры, но и для коррекции изменений в мышцах, возникающих при таком заболевании. От постоянной перенагрузки на мышцы они начинают претерпевать дистрофические изменения. Возникают очаговые участки гипертонуса, ослабевают растянутые мышцы.

Все эти негативные проявления помогает устранить массаж, способствующий снижению неравномерных нагрузок на позвонковые участки. Мера позволит приостановить дальнейшее развитие заболевания, понизить болевые ощущения, наладить кровообращение от туловища к конечностям. Массажные сеансы рекомендованы при любом виде сколиоза.

Упражнения для спины

Чтобы устранить дефекты спины, представляется вашему вниманию три основные группы специальных упражнений:

  1.  улучшить подвижность;
  2.  укрепить грудной кифоз;
  3.  усилить плечевой пояс.

Чтобы подвижность стала лучше, следует несколько раз в день до еды укреплять брюшной пресс и мышцы спины. Для этого можно прислониться спиной к стене так, чтобы затылком, плечами, тазом и пятками ощущать ее поверхность. Втянув живот, следует зафиксировать позу минимум на минуту.

  • Стоя подышите равномерно, на очередном выдохе втяните живот и сядьте на пол. На вдохе переместитесь на колени. Руки в это время опущены вниз, упражнение повторяется не менее пяти раз.
  • Для выполнения второго комплекса нам понадобится коврик. Садимся, сгибаем ноги, шею держим вертикально, стопы ног вместе, подбородок подбирается. Дышим равномерно, но не очень глубоко, выполняем от десяти до двадцати раз.
  • Сидя наклоняем туловище вперед или назад, до пятнадцати раз. Дышать стараемся ровно. Через каждые пять движений даем короткие передышки.
  • Улучшая плечевой пояс, вдохните и выпучите живот. Выдыхая, втяните его максимально. Упражнение выполняйте дважды в день по несколько десятков раз, увеличивая постепенно количество.
  • Вращайте руки в разные стороны по пятнадцать – двадцать оборотов. Дышать при этом старайтесь равномерно.

Советы для здоровья спины

  • Занимаясь лечением спины, соблюдайте правила.
  • Спать следует только на жестковатой постели.
  • Днем необходимо как можно больше двигаться.
  • От вредных привычек откажитесь.
  • Всегда контролируйте нагрузочные воздействия на позвоночник.
  • Если ноги разной длины – корректируйте это при помощи обуви.

Чаще напоминайте детям о вреде сутулости. Проверяйте, чтобы ребенок носил в школу рюкзак, пользуясь одновременно двумя лямками на плечи. Проявляйте некоторую требовательность в этих профилактических мерах, чтобы ребенок осознавал их важность.

← Как сделать домик для детей: игровой домик из подручных материалов своими руками Как научить ребенка кататься на коньках →

Комментарии